月: 2022年10月

こんにちは。美人の女性が習慣にしていること７つの前半は

見て頂けましたでしょうか。必ずしなくてはいけないことでは

ないです。人生１度きり、綺麗に人生を送りたくないですか？

自分のことを好きになる事の１つの要素になれれば良いのです。



４、帰宅後はまず化粧を落とす

朝からしているメイクを落として、肌に呼吸させて水分を

与えます。拭き取りクレンジングのようなもので軽く

拭き取って、化粧水して水分クリームをしておいてから

バスタイムの時にしっかりクレンジングをすることが

ベストです。




５、湯船につかる

湯船に浸かると身体の疲れの取れ方が全く違います。

１日の疲れを次の日まで連れていかないのが美人の証拠。

湯船にゆっくり浸かってリラックスしましょう。

１日のことを振り返ることも大切だけと、頭の中を

空にして何も考えない時間を作ることも大切。

６、マッサージとストレッチ

重要な習慣。湯船で身体の血行が良くなっている

タイミングで身体の毒素を出しましょう。このような

小さなことを続けることが１番のダイエットに繋がるのです。

継続は美人の近道なのです。

７、ゴールデンタイム内にベットに入る

睡眠は美の秘訣の１つ。２２時〜２時の間に眠りに

つけることが理想です。質の良い睡眠をとることも

重要なことの１つ。寝る前はスマホは３０分みないように

して自分だけの時間を過ごしましょう。 

こんにちは。憧れの人っていますよね。その憧れの人に

少しでも近づきたくて努力づる人は多いはず。綺麗なお姉さんが

している習慣を７つにまとめました。綺麗な人生をみんなで

歩みましょうね。

１、朝は日光を浴びて白湯を一杯

目が覚めたら、カーテンを開けて、日光をたっぷり

浴びて軽いストレッチをします。日光を浴びると、体内時計が

リセットされて心地いい１日をスタートできます。

目覚めて初めて口にするものは身体にいい白湯を。

身体を温めて新陳代謝がアップします。

栄養バランスのいい朝食を取るのはレベルが高すぎる、、、

まずはフルーツからビタミンを摂取するのは気軽に

取り入れられる習慣です。




２、食事の栄養バランスを考える

女性の身体にとってもいいアボカド、糖質が低いチーズ、

卵は気軽に取れるタンパク質、生野菜はカットサラダでも

OK、栄養たっぷりでカロリーが低いキノコ類、

美肌につながる発酵食品のキムチ、献立を考える時は

そのような食材の選び方をしてみましょう。

３、猫背はNG、姿勢を良くいよう

背筋をピンっとして、肩を下げて、首を長くするように

意識するだけで、体型が変化していきます。綺麗な姿勢を

しているだけで、美人オーラ、ハッピーオーラが

出ています。

こんにちは。むくんだときにどう対処したら

良いでしょうか。本日はセルフケアについて話していきます。

セルフケア

・ももの付け根

まず、太ももの付け根にある大きなリンパ筋を刺激して

リンパの流れをよくすることをします。

足を伸ばして座った状態で片膝を立てて外側に倒します。

倒した方の脚のももの付け根に両手を置いて、上から

体重をかけながら、圧力をかけていきます。それを

左右５回づつしましょう。 

・太もも

片方の膝を軽く立て両手で包み込むように膝から上に

向かって、もも全体をさすります。左右５回づつしましょう。




・ふくらはぎ

片方の脚を軽く立て、膝の後ろに親指以外の４本の指で

押して圧力をかけましょう。膝の後ろにあるリンパ筋を

刺激することになります。

足首から膝に向かって、骨に沿ってさすります。

下から上に流すことが重要です。左右５回づつしましょう。

・足首

片方の脚を 引き寄せて、その脚と反対の手の指の間に

入れ込みます。しっかり付け根まで指を入れ込みましょう。

手の力で足首を回します。右回り、左回りと１回づつ

回しましょう。

うちくるぶしの上の方、指幅４本分の所のスネの骨の

後縁にあるところを、指圧します。左右とも１０回づつ

押しましょう。この場所は三陰交というツボになります。

血行が良くなるツボです。冷えにも効果的です。

・足の裏

足の裏は五臓のはたらきをするツボがたくさん集まって

います。両手で足の裏全体を満遍なく指圧して内臓の

はたらきを良くしましょう。ゴルフボールやマッサージボール

があれば、床や椅子に座りながら裏足でコロコロとボールを

転がせば、足の裏のツボに刺激を与えることができます。 

こんにちは。夕方になると靴がキツくなる、脚がパンパンになる、

靴下の跡がつく、指で押さえると指の跡が残る、、、など多くの

人が感じたことのあるむくみ症状。脚のむくみは病気では

ありませんが、ケアをしないで放っておくと、疲れを感じやすく

なったり様々な不調を起こす原因にもなります。前回はむくみの

原因を細かく掘り下げてみましたが、今回はむくみを放って

おくと起きてしまう可能性のお話をしていきます。

むくみを放置すると、、、、

むくみの原因の中には重大な病気が原因の場合もあります。

長期のひどいむくみには注意が必要です。むくみを放置しておくと

下肢静脈瘤という脚の静脈にある弁に障害が起こり、血液が

足に溜まって血管が浮き出る症状を引き起こす場合が

あります。下肢静脈瘤は女性に多くみられます。




むくみがセルライトになるとはとても有名かと思います。

溜まった水分や老廃物は血管やリンパ管を圧迫し、

血管やリンパ液の流れをさらに悪化させます。この悪循環の

中でどんどんと水分や老廃物が脂肪細胞に吸収され、

脂肪細胞が肥大化。脂肪を溜め込むのんです。そしてボコボコ

したセルライトになるのです。 

こんにちは。むくみ体質の私。毎日むくみとの戦いです。

皆さんはむくみやすいですか？むくみ取り茶を飲んだり、

足を高くして寝たり、塩分をなるべく摂らないようにしたり、

いろいろなことをしています。むくみの原因についてもっと

知りたくなったので、調べてみました！

むくみの原因

・長時間の同じ姿勢

血液の循環が悪くなり血管から水分が多く流れて出てしまうと

むくみが起こります。特に脚は心臓から遠い位置にあるため

血液の流れが悪くなりやすいです。また、重力の関係で下に

水が溜まりやすくなり、立ち仕事やデスクワークが続くと

脚がむくんでしまいます。

・疲れ

なんとなく調子が悪い、気分が優れない、身体が重くてだるい

など疲れを感じている時、身体に疲労物質が溜まっています。

その疲労物質がむくみを起こしてしまいます。




・冷え

冷えることで血液が停滞し、身体の末端まで血液が十分に

届かなくなります。余分な水分や老廃物が回収されずに

体内に溜まってしまい、むくみが起こります。

・ストレス、睡眠不足

ストレスや睡眠不足は血液を送り出す心臓の働きを低下

させます。血液の循環が悪くなると、むくみやすくなります。

・筋力の低下

運動不足や老化によって筋力がどんどん低下していきます。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、心臓のようなポンプの

働きをしています。ふくらはぎの筋力が低下すると血液を

心臓に戻せなくなり、血液中の水分が停滞することで

むくみやだるさを感じやすくなります。

・水分や塩分の取り過ぎ

水分や塩分を必要以上に摂取すると体内の水分量が

増えます。逆に水分が不足しても、必要な水分を保持しようと

体内に水分を溜め込んでしまうの注意しましょう。 

こんにちは。３回目になった筋膜リリースのお話し。

今回は筋膜リリースの効果とやり方を紹介していきます。

今回は早速、本題に入っていきましょう。

筋膜リリースの効果とは？

本来は理学治療法士などが筋膜リリースを施術し、その後の

効果を維持するために自分で行える筋膜リリースが指導

されるのですが、日常的な姿勢や動作のとり方による身体の

動きの硬さや肩や首の凝り、腰痛、むくみ、バストアップなどの

改善には自分で行う筋膜リリースでの改善が期待できます。

身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。

持続することで身体の良い状態を保てるようになります。

身体が動かしやすくなっていきます。




筋膜リリースのやり方は？

自分の身体の硬い部分、伸ばしにくい部分を感じ取り、

ゆっくり呼吸をしながら行います。

一部固まったコラーゲン繊維とエラスチン繊維を解していき

ます。解れていくまでには時間がかかります。無理して痛く

しないようゆっくりゆっくり解していきましょう。

最初は２０秒〜３０秒から初めていき、９０秒ほど

できるように慣らしていきましょう。筋膜リリースの

タイミングは、午前、午後、入浴後など１日の中で

数回に分けて行うと効果的と言われています。

猫背、肩こり二重顎の改善にも効果があります。

フォームローラーを使う場合は、身体の硬い部分、伸びにくい

部分にフォームローラーを当てます。身体の重みで当てた

場所を圧迫しつつ、圧迫した部位に関連する関節を前後、

左右に動かしながら解すようにして伸ばしていきます。

１部位１分ほどを目安にしていきましょう。

こんにちは。自宅で手軽にエクササイズやセルフマッサージ、

ストレッチなどしている人は多いのではないでしょうか。

１日の疲れを取るためにリラックスした状態で身体の老廃物を

とると眠りも深くなり、次の日の朝もスッキリ目覚められます。

キツくなく、無理のない程度で毎日続けることが大切です。

マッサージは腕が疲れるし、と思っている人でも簡単に

使用できる筋膜リリースを紹介します。





まず、筋膜とは何？

筋肉を包んでいる膜で、身体全体に張りめぐらされています。

筋繊維や器官、神経などともに連結していて第三次元的に全身を

覆っており、第二の骨格とも言われています。


筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管

や神経、リンパ管を支えて通過させる機能があります。

筋膜はコラーゲン繊維とエラスチン繊維でできており、この

２つはお互いに協力し合って身体の形を整えたり、身体の動きに

合わせて形を戻したりしています。

筋膜に異常がみられると本来はサラサラな水溶性の気質が

粘土の高い状態になり、筋膜全体の滑りが悪くなります。

筋膜を通っている血管や神経、リンパ管などの通過部分が

圧迫されて循環障害が起こってしまいます。



筋膜リリース②に続きます☆

こんにちは。最近私がハマっていいる美容法を紹介します。

SNSでもよく見ますが、天然石のフェイスローラーです。

カッサも使用しているのですが、私はカッサは頭皮や首の

マッサージに使いやすく、フェイスローラーは顔に使うことが

ほとんどです。YouTuberがフェイスローラーを地道に長期間

使って輪郭が変わった動画を見て、やり始めました。今回は

フェイスローラーについてお話しします。

ヒスイとローズクォーツが人気の天然石

ヒスイのフェイスローラー

ヒスイは中国に伝わる美容と長寿の天然石で、しわの改善や

血行の巡りを良くするために使われてきました。肌に触れると

冷たく、毛穴をキュッと引き締めてくれる効果があります。

朝に使うモーニングローラーとも言われています。化粧前に

使用すると顔のむくみもなくなり、化粧のりがよくなります。

ローズクォーツ

恋愛の天然石として有名ですが、美肌効果があるとも

言われています。エジプト人がアンチエイジングの特性が

あると信じており、肌のマッサージの石としてしわの改善や

肌のトーンアップに使われていました。ミネラルを多く

含んでいて、抗炎症や皮膚の再生効果も期待できるので

敏感肌の人にもおすすめの天然石です。




フェイスローラーの使用方法

洗顔後、化粧水や美容液、クリームを塗って肌の滑りを

よくしておきましょう。滑りが良くないと摩擦をおこし

しみやたるみなどの原因にもなってしまいます。私は朝晩とも

使用して、スキンケアの間間で使用して、スキンケアを

浸透するようにもして使用してます。

滑りをよくしたら顔の中心から外に向かって、ほど良い

強さでコロコロ動かしましょう。顔の外側へ流したら

最後は耳の下から鎖骨まで老廃物を流しましょう。 

こんにちは。目のクマって本当に厄介ではないですか？

私は小学校の時から目の下にクマがありました。コンプレックス

の１つでした。お化粧をするようになった歳からファンデーション

やコンシーラーで一生懸命クマを消していましたが、

限界がありました。どんどんクマが酷くなっているのでクマに

ついて調べてみました。

クマは主に３種類

・青クマ（血行不良や眼精疲労、寝不足などの原因が多いです。

皮膚の薄い目の下が青黒く見えてしまうクマです）

・黒クマ（目の下に影ができて黒く見えてしまうクマ。加齢や

むくみ、コラーゲンの減少などによるたるみや小ジワが原因）

・茶クマ（目を擦るなどしてできる色素沈着や角質の肥厚、

小さなシミが集まることでクマに見えてしまう）




解決方法

・青クマ（血行不良が主な原因の青クマを改善するには、

目の下を優しくマッサージするなど、血流をアップすることが

重要です。寝不足によって血行不足にもなるため、睡眠の

質を上げ、寝不足解消をしましょう）

・黒クマ（たるみやむくみなどが原因なので、アイクリーム

などを塗って目元をふっくらさせましょう。美容整形では

目の下の影のたるんだ脂肪を取る施術もあります。脂肪を

とってから、内ももの脂肪を移植してふっくらさせることも

できます）

 ・茶クマ（摩擦による色素沈着が原因の茶クマ。摩擦を

なるべく避けましょう。目を擦ることは摩擦になるので

茶クマが酷くなってしまいます。花粉やアレルギーで目が

かゆう場合は目薬などをしたり痒くないようにして、

保湿を行い、紫外線対策をしましょう。色素沈着を防ぐ

効果があるビタミンCを含む果物や野菜もとりえれましょう） 

こんにちは。小さい時によくフラフープをしてませんでしたか？

私はよく小学校の時にしてました。得意でした。いつの間にか

フラフープをしなくなって、ダイエットのためにフラフープを

久しぶりにやりました。２０年ぶりのフラフープは思ったように

回らず、小学生の頃の感覚を取り戻すのに少し時間がかかりました。

コツが掴めたら、何分でもできるようになり、フラフープ

ダイエットの効果を感じ始めたので、お話ししていこうと思います。

フラフープダイエット

フラフープを用いた言葉の通りのダイエット方法です。ダイエットに

詳しくない人でもやりやすく、飽き性の人にもおすすめです。

フラフープを回すだけなので、どこでもできることが最大の

メリットです。スペースがあれば、屋内でもできますし、

気分転換に屋外でやると清々しい気持ちにもなれます。また、

ランニングマシンなど振動もないため、集合住宅に住んでたり

夜の時間帯でも気兼ねなく行うことができます。フラフープ１つ

あればできるダイエットなので、気軽にリーズナブルに

できるのも人気の１つ。




効果

くびれ効果
脂肪燃焼効果
腰痛予防
骨盤矯正効果
代謝アップ
便秘解消効果
むくみ解消効果

頻度

自分の生活リズムに合わせた好きなタイミングで行って

大丈夫です。食後すぐ、寝る直前に行うことは避けましょう。

１日１０分をまずは目指しましょう。毎日はせず、週３〜４回

程度を継続して続けましょう。 

こんにちは。オートファジーという最近流行っているダイエット法

は知っていますか？私はオートファジーでダイエットを成功

させました。私に合ったダイエット法でした。今までしたダイエットで

ストレスが１番少なかったと思います。感じ方は人それぞれですが

オートファジーが合った人はきっといるはず。ストレスが少ない

ダイエットをしましょう！


オートファジー

１６時間の軽い断食をします。胃腸を整えたり、ダイエット

効果があり、他にも様々な効果が期待できます。自己の体内で

細胞を分解する仕組みです。細胞内の悪玉タンパク質を

エネルギー源に変えます。病気や免疫に深く関係している

ことも分かり、発癌や生活習慣病の発症を抑制する効果も

あるとさせています。ダイエットの敵、便秘解消にも効果的です。 

オートファジーのやり方

1日中の中で８時間以内に好きなものを食べ、残りの１６時間は

軽い断食をします。





オートファジーの効果

胃腸が休まる

血液がきれいになる

免疫力が上がる

寿命が伸びる

記憶力が良くなる

便秘解消

 オートファジーのポイント

生活リズムに合わせて時間を決める

暴飲暴食をしない

食物繊維を多めに摂取する

空腹をしのぐための工夫をする

積極的に水を摂る

体調に合わせて無理をしない 

こんにちは。ダイエットや痩身エステに興味がある人は

１度は聞いたことあるはずのキャビテーション。実際に

そんな効果があるか知っていますか？また、どんな人に

おすすめの痩身エステなのかご存知ですか？今回キャビテーション

について、まとめました！

キャビテーション

圧力の差によって液体の中に気泡が発生する現象のことを

いいます。エステのキャビテーションは脂肪細胞自体を破壊する

のが特徴になります。脂肪にマシンで超音波を当てると

体内の水分から気泡が発生します。その気泡が弾ける

エネルギーで脂肪細胞が破壊されます。破壊された脂肪細胞は

血中へ溶け出し、リンパ菅や血管を通して体外へ排出されやすい

状態になります。




キャビテーションの効果

セルライト（セルライトは脂肪と老廃物が一緒に凝り固まった

ものです。セルライトも直接、脂肪細胞にアプローチする

キャビテーションなら、脂肪を柔らかくしてくれて落とし

やすくしてくれます。）

むくみ（キャビテーションをするとリンパの流れやすくなる

効果があります。血流を促進し新陳代謝も上がるので、冷えや

むくみも解消しスッキリします。）

部分痩せ（食事制限や運動などの普通のダイエットでは

落ちにくい部分の部分痩せが得意です。脚や、二の腕が

人気の部分でうす。）

リバウンドが気になる人（体内にある脂肪自体を減少

させる効果があります。１度壊れた脂肪細胞は再生しないため

リバウンドしにくいです。） 

こんにちは。エステで人気のメニューEMS。最近は顔用とボディ用

などEMSに需要が増えています。今回は顔のEMSについて話して

いきたいと思います。EMSは人工的な電気的刺激によって筋肉を

強制的に動かす機械です。元々怪我や病気などで筋肉が弱まった

人に使う医療用の治療機器に用いれられていました。顔に使用すると

表情筋が効率的に鍛えられることが注目されて人気になっています。

顔用EMSの美容効果

・たるみ

EMSは電気刺激によってピンポイントで鍛えたい筋肉を

鍛えることができるので、衰えた表情筋もしっかりと鍛える

ことができます。顔の筋肉を鍛えることによって、たるみの

引き締め効果が期待できます。




・シワ、くすみ

EMSの刺激は肌の真皮層に働きかけて、コラーゲンの生成を

促す効果もあります。柔軟な近人には水分保持する力があります。

お肌の水分量が上がり透明感のある肌へと変化していくことが

期待されます。

・ターンオーバーの改善

EMSの電気刺激は血行促進効果があります。血流が促進

されることによって皮膚にも栄養が行き届き、老廃物が流され

肌の新陳代謝が良くなります。結構不良によって乱れていた

ターンオーバーの改善が期待されます。

・むくみの改善

EMSで体内の循環を良くすることで、顔のむくみを改善する

効果が期待できます。 

こんにちは。脱毛している女子増えていますね。皆さんは

脱毛してますか？部分的にしてますか？それとも全身？

私は部分的に脱毛しています。これからまた脱毛を考えている

ので、脱毛した人に脱毛して良かった部分を聞きたいと思います。





人気部位ランキング

１、ワキ

薄着の時、つり革につかまった時に目立ち、処理していないと

気になる部分なので、ワキは基本的に脱毛している人がほとんどと

思っていいでしょう。最近はキャンペーンなどでワキの脱毛が

リーズナブルになっていることが多いので、チャレンジしやすい

部位だと思います。サロンでは１２回〜１８回、クリニックは

５〜８回が目安です。

２、VIO

人気急上昇中のVIO脱毛。太くて硬い毛質なので痛みを感じやすい

部分ですが、デリケート部分を衛生的に保てる、水着を自信持って

着られるなどの理由から人気になっています。VIOもサロンや

クリニックによってはキャンペーンなどでお得に脱毛できる時期

なども増えてきました。 サロンは７回〜１２回、クリニックは

５回〜８回が目安です。

３、腕

身体の中でも目につきやすい部分のため、脱毛する人が多いです。

半袖やノースリーブなど薄着になる夏に自信持って着れたり、

処理の手間が省けるのも人気の理由です。見えるところから

脱毛をする人も多いです。毛質は普通から細め。

比較的痛みは少ない部分です。サロンは１０回〜１８回。

クリニックは３回〜５回が目安です。 

４、脚

腕と同様、夏に目人付きやすい部分です。足を出すファッションを

気軽にできるようになるのも人気の理由です。自己処理の

トラブルが多い部位でもあります。人によって毛質が分かれます。

サロンだと８回〜１２回。クリニックは５回〜８回が目安です。 

こんにちは。ハンモックヨガは、一般的なヨガとは違い

様々なメリットがあります。日本でも最近ハンモックヨガの

教室が増え、大流行中のエクササイズの１つです。

ハンモックヨガとは

天井から布（ハンモック）を吊るし空中で行うヨガです。

ハンモックに身体を包んだり、腕や脚をひっかけたりしながら

ヨガのポーズをとります。 重力に従って身体を伸ばすため

余計な力が入りにくく、身体が硬い人でも効率的に柔軟性

を高められます。通常のヨガにはない独特の浮遊感を味わえます。

発祥

ヨガの歴史は古いですが、ハンモックヨガは比較的新しく

１９９０年代にニューヨークで考案されました。 




効果

柔軟性の向上（地上のヨガは自分の身体しか支えるものが

ないが、ハンモックにぶら下りながら脚を絡めたりして

伸びにくい部分を無理なく伸ばすことができます。）

血行促進（宙吊り状態位になるので、体重だけでなく重力を

使いながら全身の血行を促進していきます。難しい逆立ちも

ハンモックヨガにサポートしてもらいながら簡単にすることが

できます。頭皮の血流が良くなると、ストレス緩和、集中力アップ

などの効果も期待できます。

歪みの改善（骨盤や背骨の歪みを整える効果も期待できます。

普段ほぐすことが難しい関節や筋肉にアプローチできます。

逆さまになるポーズは、垂れ下がった内臓の位置を正常な位置に

戻してくれます。ぽっこり下っ腹や腰痛の緩和になります。）

心身ともにスッキリする（空中でゆらゆらと揺れるので、

開放感やストレス解消効果が期待されます。気分転換や

リフレッシュにピッタリです。） 

こんにちは。ジムには様々なマシンやエクササイズプログラムなど

用意されています。トレーニング目的や体力に合わせたメニューを

作成して取り組むことができます。ダイエット目的でジムに通っている

場合は、なんとなく運動をするのではなく、トレーニングの

組み合わせや頻度を考えることが大切です。ダイエットに効果的な

ジムでのトレーニングルーティーンを紹介します。

ジムに通う頻度

基礎代謝をアップするために週に２〜３回程度を継続的に

しましょう。自分の生活の一部になることを目標にすると

いいでしょう。１回あたり１〜２時間ほどトレーニングを

しましょう。





トレーニングルーティーン

準備運動１０分

ストレッチ５分（肉離れしないように、下半身の筋肉を

中心に伸ばしましょう。）

エアロバイク５分（負荷の軽いエアロバイクは、準備運動にも

最適です。体が温まる程度でいいでしょう。）

筋トレ３０〜４０分

下半身を鍛える（体の中でも特に筋肉量の多い太ももを

鍛えれば、効果的に基礎代謝がアップします。レッグプレスは

お尻、腿前、腿裏、内腿、ふくらはぎなどに効くトレーニングです。）

腹筋を鍛える（アブドミナルクランチは初心者が腹筋を鍛えるのに

簡単と言われているトレーニングです。）

腕と胸を鍛える（バストアップや二の腕のシェイプの効果が

期待できるのがチェストプレス。大胸筋や上腕三頭筋を鍛えます。）

有酸素運動３０〜４０分

ランニングマシン（脂肪燃焼効果を得るために最低３０分は

しましょう。走るスピードが速すぎると無酸素運動になって

しまうので、無理なく長く走り続けましょう。）

ストレッチ５分

最後にクールダウンや筋肉痛の軽減のために必ずストレッチを

しましょう。呼吸を整えながら、その日刺激した筋肉を中心に

ストレッチすると良いでしょう。 

こんにちは。過ごしやすい日が増えてきましたね。

今日は私は家の庭に出て、このブログを書いています。

暖かいお茶を飲みながら。。。お茶を飲んでいる時に気になるのが

歯につく茶渋、、、自宅で簡単にホワイトニングのケアが

できたらいいなと思い、調べてみました！

家でケアできるホワイトニングとは

赤ワイン、カレー、コヒー、お茶など色のついた飲食物の

色素が付着するすると歯がだんだん黄ばみやすくなります。

日本では敗者が取り扱える薬剤の一般販売は禁止されているが

市販のホワイトニングは着色を落とすことがメインの

ホワイトニングケアが販売されている。





・歯磨き粉（ペーストにされた研磨剤が歯垢YA着色を

落としやすくしてくれます。）
 
・マウスウォッシュ（口に含んでゆすぐことではの汚れに

反応して奢れえお落としてくれます。口臭ケアも一緒にできるので

一石二鳥です。）

・マニキュアタイプ（ペンタイプのものは、歯の汚れを落とすのに

効果的な成分が配合された液体を歯に１本１本塗っていくものが

多いです。マニキュアタイプは歯に直接サッと塗れるのが魅力的な

ものです。放置時間がないものは更に便利です。

・シールタイプ（歯をパックするようにシートを歯に貼り付け

使用すると成分が浸透し、ホワイトニング効果が期待できます。

効果がわかりやすいと口コミがいいです。他の家でケアできる

ホワイトニングのものに比べるとコスパは悪いです。）

・消しゴムタイプ（消しゴムのように歯の表面を擦って

汚れを落とすタイプです。１０００円以内で購入できるものが

多いです。汚れをピンポイントに狙って除去できるのが

メリットです。研磨剤が入っていてシリコンでできています。

擦りすぎると歯に良くないので頻繁に使わず気をつけましょう。） 

こんにちは。歯並びを気にしている人って案外多いですよね。

でも日本は外国に比べて、歯科矯正をしている人は少ないです。

海外は歯並びについてとても厳しいです。日本人の歯並びを

見て、びっくりする人も多いとか！海外思考が最近の若者は

多いので、歯科矯正する若い子が増えてきました。

でも歯科矯正ってワイヤーが目立って嫌人が多いでしょう。

マウスピースの矯正が今大人気なので、調べました！

マウスピース矯正

透明なマウスピース型の装置で歯を動かす、割と新しい

矯正方法です。移動していく歯に合わせて少しずつ

マウスピースを交換して理想の歯並びを目指します。

治療期間の目安は５ヶ月〜２年程度。

食事と歯磨き以外は、常に装着する必要があります。

値段は１０万〜１００万ほど。ワイヤー矯正より

安くなる場合が多いようです。そこも人気の１つです。




マウスピース矯正のメリット

・目立たない

・取り外しができる（マウスピースを外した状態で

歯磨きができるので、虫歯の予防ができる。）

マウスピース矯正のデメリット

・本人の装着努力に効果が左右される。（２０時間

以上の装着が必要になります。）

・難しい歯並びは苦手（歯並びが複雑になっていると

対応に難しい場合があります。歯の回転を取る、細かい

動きが苦手ということが挙げられます。） 

こんにちは。アートメイクが最近人気ですね。以前、眉のアートメイク

について話しましたが、今回はリップです。眉と同様、リップも

とっても便利なので最近人気になっています。眉の次にやって

いる人は多いのではないでしょうか。

アートメイクのリップ

専用の針や機械を使用して、唇に0.004~0.2mmほどの浅い部分に

傷をつくり、そこから専用のインクを注入していきます。皮膚に

インクを注入していくので、汗や水、洗顔やクレンジングで

落ちることはありません。個人差はありますが、基本的に

１〜３年ほどの持続力があります。追加で施術して、自分の

理想の唇の色や形にしていけます。インクの色の種類は様々あり

絵の具のように混ぜることが出来るため、色合いを自由自在に

カスタマイズが出来るのです。




リップアートメイクのデザイン

・フルリップ（唇全体に色を注入します。顔全体が明るくなる

ような効果が期待されます。）

・リップライン（唇の輪郭に色を注入します。唇の輪郭が

はっきりします。）

・グラデーションリップ（唇の輪郭に自然な色を入れてから唇の

内側には濃いめの色を入れます。唇がボリュームアップしたような

仕上がりになります。）

・シャドウリップ（唇の内側にグラデーションのように色を

入れます。唇がふんわりした印象になり、唇の輪郭をくっきり

したくない人におすすめです。）

 

こんにちは。最先端のダイエットに敏感なダイエット現代。

健康的なダイエットの情報が多くなりました。最先端のダイエット法は

何かな？とリサーチしていたところ、ガルベストンダイエットという

言葉を見つけました。気になったので調べてみました！

ガルベストンダイエット

２０１７年に産婦人科の医師が患者のために開発したダイエット。

閉経前〜閉経後の女性の体重管理だけではなく、物忘れや

火照り、のぼせといった更年期症状を和らげる事も目的である。

特徴

１、１６時間断食した後に８時間食べてもいい断続的断食。

２、抗炎症作用が高い食材を中心に摂取し、加工食品や

添加盗塁は抜く。

３、主要な栄養素をしっかりと計算する独自の方法。脂質や

タンパク質の割合を増やし、糖質を減らす。カロリー計算は

しない。




ガルベストンダイエットで食べるべき食材

・良質な脂質（オリーブオイル、アボカド、ナッツ）

・低脂肪なタンパク質（サーモン、チキン、卵）

・フルーツ（ベリー、オーガニックフルーツ）

・低脂肪の乳製品（ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ）

・野菜（葉菜類、なす、かぼちゃ）

・豆類（全般）

避ける食材

・ 加工食品、揚げ物全般

・加工された肉類

・着色料や人工調味料などの添加物

・砂糖が多く添加されたもの、異性加糖を多く含んだもの

・精製された小麦や穀物

・加工された油 

こんにちは。セルフエステが増えてきた現代。私もセルフエステ

通っていました。ボディだけではなくフェイシャルの機械も

置いてるサロンがほとんどで、痩身目的ではなくフェイシャルエステ

目的に通っている人も多いでしょう。人気のエレクトロポレーション

を注目していきます。

エレクトロポレーション

ポレーションとは、電気を利用して肌の奥まで美容液成分を行き届ける

施術です。特殊な電気バルスで一時的に肌に小さな穴を開け、

その穴に美容液成分を入れて普段表皮からは浸透されない深部まで

浸透させることができます。エレクトロポレーションはイオン導入

の２０倍の効果があり、使用できる美容液の種類が幅広いです。

分子量の大きいヒアルロン酸やコラーゲンなども奥まで浸透

させることが出来るようになりました。目的に合った美容液を

選んで使える事も魅力の１つです。針を使用しないので

安全性が高く、いいところしかない施術として人気です。





美容液成分の効果

・シミたるみ、エイジングケア（ビタミンA）

・毛穴、シミ、くすみ、ニキビ跡、美白ケア（ビタミンC） 

・保湿、潤い（ヒアルロン酸、セラミド）

・ハリ、弾力、たるみ（コラーゲン）

・多効果（人幹細胞）

 

こんにちは。エステでも、自宅でのスキンケアでも当たり前に

なっている、イオン導入。皆さんどういうものかをしっかりと

理解してますか？今回基本に戻ってイオン導入はどのようなもの

なのかを今一度話していきます。

イオン導入

微弱な電流を流して肌のバリア機能を弱めつつ、イオン化した

美容成分を電荷の反発する力を利用して肌奥の角質層奥へ

浸透させていく施術です。単純に美容液をのせた時に比べて

肌奥へ浸透させる効果が４倍以上あるといわれています。




イオン導入の効果

大人ニキビ、背中ニキビといった肌トラブルの改善にも

効果があります。乾燥肌の人は即効果を実感する人が多いです。

肌のキメを整えたい人にもおすすめです。４〜５回ほど施術を

受けると肌質が変化していきます。

気をつけたほうがいい事

１度で効果を実感する人もいますが、肌質によって変わります。

なので複数回した方がより効果が実感できるでしょう。

永久的なものではないので、効果を持続させたい人は

月１〜２回ほど通うといいでしょう。定期的に受ける施術です。

ピーリングとセットで複数回定期的に通うと相乗効果により

よりきめの整った生き生きした肌になるといわれています。 

こんにちは。様々な医療脱毛の機器が開発されている現代。

今どんな機器が人気があって、効果が高いのか、知りたいですよね。

カウンセリング時に自分で扱っている脱毛機を効くことが

賢いクリニック探しのポイントだったりもします。

３種類のレーザーの違い

アレキサンドライトレーザー

熱破壊式、755nm、冷却システム搭載、波長が１番短い、

メラニンへの吸収率が高い、痛みを抑える、産毛に弱い

ダイオードレザー

蓄熱式、熱破壊式、800nm〜、あらゆる毛に対応可、

技術力に差が出る、VIOや顔向きではない

ヤグレーザー

蓄熱式、熱破壊式、1064nm、あらゆる肌に対応可、

強い痛み




医療脱毛機器の種類

１、ライトシェアでジュエット

ダイオードレーザー、熱破壊式、太池から産毛まで対応可、

効果を早く実感しやすい、細かい部分も得意、部位によって

強い痛みがある

２、ソプラノチタニウム

アレキサンドライトレーザー、ダイオードレーザー、ヤグレーザー

蓄熱式、産毛から剛毛まで対応可、痛みを抑えて効果を発揮、

色黒肌や日焼け肌も対応、すぐに毛は抜けない、硬毛化しやすい

３、メディオスターNeXT PRO

ダイオードレーザー、蓄熱式、広範囲に効率よく照射できる、

冷却システムで痛みを軽減する、部位を選ばない、効果を実感

するまで期間がかかる、日焼けはダメ、赤みが出る可能性がある

４、メディオスターモノリス

ダイオードレーザー、蓄熱式、熱破壊式、日焼け肌や産毛

にも効果ある、施術時間が短い、効果が分かりにくい、

白髪には効果ない

 

こんにちは。私は幼い頃にバレエを１０年していました。

高１の時にバレエをやめたのですが、辞めてからバレエの

動きがスタイルにとても重要だったことに気づきました。

今まで気にならなかった部分に脂肪がつき始めたのです。

バレをしていたから引き締まっていたのだと感じました。

最近、そこに着目してバレエのバーを使ってエクササイズする

バーエクササイズが流行っているようです。

バーエクササイズとは

バレエの動きを取り入れた新しいエクササイズ。バレエのバーを

使用します。６０分ほどのエクササイズで約1000カロリーを

消費できると言われています。美意識の高いハリウッドセレブや

海外で人気を増しているエクササイズです。





バーエクササイズの特徴

有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせた効率の良い

エクササイズです。脂肪を燃焼しながら筋肉も鍛えられるので

無理なく健康的なスタイルを目指せます。体感も鍛えられている

バレリーナのように姿勢の良くなるのです。

バーエクササイズの効果

膝の曲げ伸ばしを基本にしたバーエクササイズは、膝や膝周りの

贅肉対策にも効果的。股関節をゆるめるエクササイズは、腰痛や

骨盤の歪みが気になる人におすすめです。背中についた肉を

スッキリさせたり、二の腕に効くエクササイズ、お腹周りを

引き締める体幹エクササイズなど様々あります。難しい動きや

キツイ動きはほとんどなくシンプルな動きで、効果的な

エクササイズです。 

こんにちは。運動ブームもかなり定着してきた日本ですね。

ジムに通うのが当たり前になり、ヨガやピラティスなどの

エクササイズに通っている人も多いでしょう。また、プロテイン

を飲む人がかなり増えたと思います。ダイエットでなく、健康の

１つでタンパク質摂取を意識してる人も多いです。本日は最近

注目を集めている、効率的に運動できると言われている

HITトレーニングについて話します。

HITトレーニング

高強度インターバルトレーニングのとです。インターバル

トレーニングとは、高負担の運動と底負担の運動を交互に

入れるトレーニングです。その調度を高めたものがHIT

トレーニングです。

HITトレーニングのメリット

・短期集中でダイエット効果が出やすい。

・一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪燃焼効果。

・心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどに効果。




HITトレーニングの特徴

激しい運動をした後はエネルギーが消費されやすい

状態になります。それがダイエット効果に繋がっています。

運動後の過剰酸素摂取量と関係していて、身体が元の

状態に戻そうとする酸素の消費が増え続けるアフター

バーン効果の影響としています。この時の消費カロリーは

通常の有酸素運動の６倍から１０倍とも言われていて

脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップ、筋肉量アップ

に伴う基礎代謝の向上も期待されます。
 

こんにちは。最近は当たり前になっているホワイトニング。

気軽にホワイトニングができる時代になってきましたね。

私も１０年ほど前にホワイトニングをしました。今より少し

高い時代でしたが、ホワイトニングをして満足しています。

私はオフィスホワイトニングからホームホワイトニング、

セルフホワイトニング全てしました。満足度が高かった

オフィスホワイトニングについてお話ししていきます。

オフィスホワイトニング

歯科医院で行うホワイトニングです。高濃度のホワイトニング剤

を使用します。短期間で効果を実感できます。過酸化水素が

歯の内部に浸透することで、色素が分解され歯が白くなります。

特殊な光を使用して薬剤の効果をさらに高めます。即効性が

高いので、１度で日本人の平均の白さまで戻すことが多いです。

３〜６回ほど施術をし、自分の理想の白さまで繰り返す人が

多いです。白さを維持したい場合は定期的に通う必要があります。





オフィスホワイトニングの費用相場

オフィスホワイトニングは１回当たり13000円〜55000円ほど

かかります。使用する薬剤や、保険適用外の施術なので

歯医者によって価格は左右します。だいたい３〜６回通うと

考えると39000円〜330000円ほどの振り幅があります。